A saját testsúllyal való edzésnek megvan az a szépsége, hogy testünk mindig rendelkezésre áll, akkor is, ha kedvenc súlyzóink távol kerülnek tőlünk. A saját súllyal végzett edzések gyakorlatilag végtelen számú gyakorlat végezhető. Én a testépítő körökben sokat bírált…

Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch Első könyvajánlóm Pavel egyik flexibilitásról szóló könyvét tartalmazza. Kötelező darab minden testépítőnek, erőedzőnek, tornásznak, küzdősportolónak és harcművésznek. Sajnos csak angolul érhető el, mint a szakirodalom igen…

Kevés dolog esik jobban, mint egy kemény, izzasztó és véget nem érőnek tűnő edzés után egy hatalmas adag párolt rizs vár egy gyönyörűen átsült csirkemell társaságában, mellé pedig hideg vöröskáposzta csalásként. Mellé keverek magamnak egy adag proteinturmixot vízzel,…

Genetika. A testépítésben a genetika a legmeghatározóbb tulajdonság, amin - a tévhittel ellentétben - nem tudunk változtatni. Alapvetően három testalkatú embert különböztetünk meg.- Sovány-Atletikus-HízékonyEz a három véglet. Mindháromnak megvannak az előnyei és…

 Kitörés. Kitűnő gyakorlat a láb izmainak megmozgatására és a kivitelezése keveseknek sikerül. A legtöbb edzőteremben nincs hely ahhoz, hogy egy megpakolt rúddal a tarkónkon „sétálgassunk”, így sokszor helyben előre majd kiinduló helyzetbe lépve végezzük. Már…

TestépítőkA testépítők azok a kigyúrt, 50-es karú önimádó fazonok, akik mind fel vannak fújva, nem áll fel a farkuk a sok injekciótól és a színpadokon pózolnak. Ha nem koxolnának, összeesnének és valójában semmi erő nincs bennük, csak a sok portól meg szertől ilyenek.A…

Amikor bemész az edzőterembe teljesen túlfűtött lelkesedéssel a testedben és az első dolog amit meglátsz, egy félmeztelen, izzadságtól csillogó férfitest, ahogy a fekvenyomópadon üvöltve tolja a mázsákat nem arra gondolsz, hogy az az ember milyen hihetetlenül erős és brutális.…

 Ezen a héten - az edzéstervem 1. hetén - sikerült az edzéseimet fél órásra rövidítenem. A mell és a hát-csuklya edzést is. Betartom az 1perces pihenőket és két széria közben már pakolom a súlyokat a következő gyakorlat bemelegítéséhez. Sokkalta intenzívebben…