10.11.11. bicepsz és tricepsz edzés
Pihenés: 7 óra. S még mindig fáradtan indultam a reggelnek.
Kaja: Az ébresztőm - Valmi különleges oknál fogva - nem csörgött. Elaludtam. Reggeli lefújva. Amit egy Sparos biojoghurttal pótoltam iskola előtt. Külön vicces volt, ahogy megpróbálta az eladóhölgy elmagyarázni hogy a biojoghurt sokkal egészségesebb és táplálóbb, mint a rendes joghurt. Ok, rendes hogy segít a vásárlóknak, ez jó pont. Csak ironikus volt ahogy engem akar "beetetni", hogy a joghurt mekkora egy egészséges étel. Mert, hát ugye bio...
Edzés:
A válledzés helyett egy karedzést hoztam össze. Energizálva voltam, eszméletlenül bedurrant a karom, a megcélzott súlyokat teljesítettem és maximáliosan szabályosan csináltam minden gyakorlatot. Semmi derékból húzás vagy hátulról lendítés, semmi gyorsan leenged,lassan felhúz. Robbanékonyan húz/nyom, lassan végig odafigyelve a negatív fázisra, hogy a pozitívnál lassabb legyen. Csúcsösszehúzódásnál egy pillanat pihenés, nyújtásnál azonnal felhúzás. Szép volt. Gratulálok magamnak :D
Bicepsz-Tricepsz edzés:
bicepsz rúddal: 3x10 40kg
Váltott bicepsz ferdepadon 17,5 -20-20 3x12
koncentrált bicepsz: 12,5kg 3x12 (Ez az a gyakorlat, ahol folyamatosan megfeszített bicepsszel a legnagyobb izomfáradtságot érem el. Hatásos vagy sem? Nem tudom, de baromira égeti az izmot.)
tricepsz letolás csigán: 3x10 35-30-30
tricepsz kötélen: 3x10 25-25-25+vetkőző sorozat
tricepsznyújtás: 12,5 3x12
