Ferdepados nyomás
„Most szétszedek mindent.” Nem mérgesen, inkább természetesen energikusan ható szavakkal.Így kezdődik a mell edzése.Lefekszel a padra. Koncentrálsz, megszorítod a rudat, hogy érezd a karod erejét, amivel a rettentő súlyt megtartod. Fejben végiggondolod a nyomást. Elszámolsz háromig, hatalmas levegőt veszel. Kiemeled, megtartod, leengeded fokozatosan, végig öszpontosítva arra, hogy az izmaiddal ellen tarts, ne pedig ráejtsd a mellkasodra. Közben tartod a levegőt majd ahogy leért,hatalmas lendülettel, minden erődet beleadva feltolod a súlyt kifújva a levegőt, egy pontra fókuszálsz és semmi nem jár a fejedben. Csak egy gép vagy, aki tolod a súlyt és semmi más nem érdekel abban a néhány pillanatban.
Ezt a mentalitást ritkán sikerül elsajátítani, de úgy érzem – rengeteg tényező hatására – ma sikerült. Ez akkor tudatosult bennem, amikor 65-70kilós ferdepados szériám hirtelen 90kg-ra ugrott fel, ami egy kisebb csodával ér fel. A 80kilót még megmozdítani sem tudtam a múlt héten, ma pedig „dobáltam”. Fejlődünk. Erőteljesen. Mindezt az Anadrol nélkül, így még arra sem tudom fogni. Pedig összesen 6 órát aludtam.
Rengeteget számít hogy úgy menj le az edzőterembe, hogy előtte eszel rendesen lassú szénhidrátot, kevés fehérjével és ennél is fontosabb a mentalitás. Nyugodtnak és stressz mentesnek kell lenned, a problémákat az edzőtermen kívül kell hagyni.
Hétfői mell edzés:
Ferdepados nyomás: 80-90-90
Fekvenyomás: 80-80-85
Ferdepados tárogatás: 15kg
Ferdepados egykezes nyomás: 20kg( Itt még jól esett volna több súly, de egykezesből ennyire futja a teremnek)
Hasedzés
Ui.:
Beszereztünk egy ülő vádligépet a kondiba.