Edzésnapló noveber 28.- december 4.

Neutronlovag , 2011.12.20. 12:17

Edzésnapló

Címkék: edzés edzésnapló

 

2012 - Tervek

Neutronlovag , 2011.12.07. 18:29

Állítólag év végén vége az évnek, de én ebben nem hiszek így az évet kemény edzések és célok megvalósításának is szentelem. Ebben a posztban összegzem, hogy mit is akarok elérni az edzéseim folyamán, így jövő ilyenkor számon kérhettem maga, hogy meddig jutottam.

- Kettlebell beavatásprogramra váltás. Cél: Szakítás teszt: 16kgx122/5perc

- Jujutsu - 1. dan

- 15 egykezes fekvőtámasz (mindkét kéz)

- 15 egylábas guggolás (mindkét láb)

- 20 kétkezes húzódzkodás

- 20 nyújtott lábemelés függeszkedésből

- 10 karhajlítás kézenállásból

- 15 Teljes híd

- Megfelelőbb étrend kialakítása

- Hajlékonyság fokozása

Egyenlőre ennyi 6 hónap múlva tervezek egy értékelést ahol akár új célokat is megadhatok, de szerintem el leszek ezzel jövőre.

Címkék: célok edzés motiváció edzésterv erőedzés

 

Edzésnapló november 21.-27.

Neutronlovag , 2011.11.27. 14:56

Edzésnapló

Az edzésnplómat a Google Docs segítségével fogom vezetni heti lebontásban láthatjátok.

Címkék: edzés edzésnapló

 

Edzésmódszereim II - Edzés saját testsúllyal

Neutronlovag , 2011.11.24. 14:01

A saját testsúllyal való edzésnek megvan az a szépsége, hogy testünk mindig rendelkezésre áll, akkor is, ha kedvenc súlyzóink távol kerülnek tőlünk. A saját súllyal végzett edzések gyakorlatilag végtelen számú gyakorlat végezhető. Én a testépítő körökben sokat bírált fegyencedzés első részének programját követtem. A mű bírálatának oka nem kérdéses az edzésprogramot körülvevő máz tele van baromságokkal, a testépítők oltásával ezeket a részeket nem is érdemes elolvasni. Ami fontos az edzésprogram viszont jól van összeállítva A második rézben egyébként (magyarul március-áprilisban jelenik meg) a súlyzós edzés kikerül a pokolra vezető út kikövezésének nem túl méltó útjáról.

Aki nem ismerné a könyvet 6 gyakorlatból áll: fekvőtámasz, lábemelés, guggolás, húzódzkodás, híd, kézenállásból fekvőtámasz. Minden gyakorlat 10 lépésre van osztva pl a fallal szembeni fekvőtámasztól az egykezes fekvőtámaszig, majd következik néhány tipp ennek a nehezítésére.

Amire alkalmas: erő és erő állóképesség növelésre.

Amire nem alkalmas: testépítésre. Mindazon túl aki nem mozgott előtte semmit elérhet némi izomnövekedést precíz étkezéssel, de egy határon ez meg fog állni, nem áltathatja senki magát, ha testépítő akar lenni konditerembe kell járni jó edzés, tömegnövelő  étrenddel és sok áldozattal.

A fegyencedzésből túl sok új információra nem lehet szert tenni az edzésprogramon túl, azonban van egy másik mű is Pavel Tsatsouline - Meztelen Harcos (Pavelt még rengetegszer fogom említeni zseniális sportszakembernek tartom) igen hasznos technikák lelhetőek fel benne légzés, izomfeszítés maximalizálás terén.

Egy ide illő Pavel idézettel zárom a posztot:

"Akkor is meg kell tudnom magam védeni ha meztelen vagyok. Méghozzá úgy, hogy ne mondhassam: Egy MP-5-össel, egy golyóállómellénnyel és egy jó kommandós csapattal jobban csinálnám!"

Címkék: alapismeretek fitnesz erőedzés fegyencedzés calisthenic

 

Könyvajánló I Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch

Neutronlovag , 2011.11.24. 13:41

Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch

Első könyvajánlóm Pavel egyik flexibilitásról szóló könyvét tartalmazza. Kötelező darab minden testépítőnek, erőedzőnek, tornásznak, küzdősportolónak és harcművésznek. Sajnos csak angolul érhető el, mint a szakirodalom igen jelentős hányada, mivel kis piac vagyunk a minőségi információ forrásokból kevés jut el hozzánk.

Címkék: alapismeretek könyvajánló szakirodalom hajlékonyság flexibilítás

 

Edzésmódszereim I. - A kettlebell

Neutronlovag , 2011.11.21. 18:34

Erőfejlesztésben a nagy szerelmem a golyókkal edzés. Ami megfogott benne egyszerűsége, néha brutalitása alacsony hely és eszköz igénye amivel mégis megfelelően edzeni lehet az egész testet. Történetileg az Orosz mezőgazdaságban használták ellensúlyként gabonaméréshez, mígnem felfedezték jótékony hatásait. A kézi súlyzótól főképp abban különbözik, hogy a fogás nem a tengelyen történik, hanem attól távolabb az "ágyúgolyó" fogantyúján így a stabilizáló izmok nem pihenhetnek.

Előnyei:

- Brutálisan fejleszti az állóképességet

- Kis helyett foglal, kicsi az eszközigénye

- Hatékony erőfejlesztő

- Megfelelő kivitelezéssel erősiti az ízületeket

- Nem izolációra épít (céloknak megfelelően hátrány is lehet)

Hátrányai:

- Nem izolációra épít, így az izomnövelésben elmarad a konditermi edzésektől.

- Viszonylag drága elkezdeni

- A helytelen kivitelezés megbosszulja magát (mégiscsak egy relatív közepes súlyú golyót lengetsz, meg rángatsz).

Jelenleg Pavel Tsatsouline - Kezd el a kettlebellt című könyvének edzéstervei alapján edzek. Az első edzéstervet csinálom mely a bemelegítő gyakorlatok után két gyakorlatra épít: a Török felállás és a lendítés. Heti 2-2 külön edzésnapot tartalmaz az alap idők bemelegítés után a török felállásból 5 perc (jelenleg 7-8 percet csinálok edzésenként) és a lendítésből 12 perc. A beavatás program 3 fő gyakorlatra épül: Katonai nyomás, felrántás, és szakítás. 3 fő edzésnap van ami könnyű, közepes és kemény ciklusokra épül emellett szabadon választható +2 edzésnap változatos gyakorlatokkal való laza edzés. Erre a programra januárban tervezzek váltani.

Több infó itt.

Egy kis izelítő.

 

 

 

Címkék: edzés kettlebell állóképesség periodizáció

 

Bemutatkozás

Neutronlovag , 2011.11.21. 16:06

Sziasztok

Körülbelül 2,5 fél éve foglalkozom harcművészetekkel és fél éve ismerkedtem meg a kettlebellel, a meztelen harcossal és a fegyencedzéssel. Ez a három dolog jelenti gerincét az erőedzésemnek ezen kívül aktívan kutattom a hajlékonyság fejlesztését egyenlőre a klasszikus értelemben vett nyújtást alkalmazom, de ahogy van időm lassan haladok Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch című munkájával amely más megközelítést alkalmaz a flexibilitás eléréséhez. Ez azért is fontos, mert a jujutsu nevű harcművészetet űzöm amely magyarul annyit tesz, mint a hajlékonyság/lágyság művészete. A testépítés irodalmából sok mindent sikerült felhasználnom eddig főleg a táplálkozás területén, bár az étrendem koránt sem tökéletes jelenleg ezen folyamatosan csiszolok. Az általam alkalmazott edzésformákról egy külön posztban fogok írni, hogy az is megismerje közelebbről aki eddig nem vagy csak felszínesen találkozott vele.

Céljaim:

Mivel alapjaiban nem testépítő vagyok, ezért a céljaim között nem az izomméret növelés játszik főszerepet, hanem a maximális erő növelése, persze az erő és az izomméret összefüggései vitathatatlanok, azonban az erőkifejtésben az izomrostok sűrűsége is szerepet játszik. Ezért egy számomra ideális izomtömeg "megkeresése" a cél, és ez mellett nagyfokú hajlékonyság és állóképesség elérése.

Táplálékkiegészítők:

Néhány alapvető tápkieget használok edzések után egy adag tejsavó protein koncentrátumot, amely a kutatások alapján rengeteg előnnyel járhat a nem sportolók körében is például immunrendszer erősítés.

Ízületvédő a jujutsu-ban rengeteg ízületfeszítési technika van így nem kérdés, hogy alkalmazom e.

C vitamin egészséges állapotban 0,5-1g között, betegség alatt 2-3g. Felfedezője Szentgyörgyi Albert 80 éves koráig napi 3-4 g-ot fogyasztott, majd egy tüdőgyulladás következtében áttért napi 8-9g-ra gyorsan felépült és 93 éves koráig élt. Elgondolkodtató, hogy az RDA ma kb 60-100 mg/nap-ot ajánl.

Multivitamin bár jelenleg nem használom ezt még mindenképp be akarom iktatni, mert egy sportolónak elsődleges egy normális dózisú.

Címkék: bemutatkozás harcművészet kettlebell jujutsu fegyencedzés

 

Blogajánló

hobbigyuros , 2011.10.30. 00:48

Sikervadász blog - Hogyan sportolj eredményesen?

Üdvözlök mindenkit késő éjjel!

A sportból motivációt és kitartást tanulunk, melyek az élet összes területén a siker alapjai. Ma találtam rá egy új blogra ami a sikerről, a sikeres élethez vezető útról szól. A szerzőjével rögtön ismeretséget kötöttem. Bátran ajánlom mindenkinek ezt az oldalt. Nem a szokványos "Hogyan légy gazdag 2 nap alatt" hülyeségeket erőlteti. Nem varázspirulát árul, hanem utat mutat.

Hogy jön ez egy gyúrós blogba? A sikerhez a megfelelő testi erőnlét is hozzátartozik és a blog külön rovatban foglalkozik a sporttal. Kítűnő fogalmazással fejti ki a szerző, hogyan sportoljunk eredményesen.

"Ép testben ép lélek"

Jó hétvégét!

 

Theme by Laptop Geek,modified by Renegade8. Blog.hu-ra alkalmazta: a Népkert kft.

süti beállítások módosítása