2010.10.7. - Mini Challenge
Tegnap "mini-challenge"-et csináltam saját magam szórakoztatására. Felhúzás-fekvenyomás-guggolás egymás után másfél órán belül. Azonban nem jött össze. Az újonnan beszerzett övről kiderült, hogy nagy rám így - bár rajtam volt - nem tartott semmit. Este hazavittem és ütöttem rajta egy lyukat. Mindössze ennyi hiányzott, s mégis rengeteget számít az a néhány centi.
Megj.: A fekvenyomásom még mindig undorítóan sz*r,s fogalmam sincs miért zuhantam vissza ennyit.
Felhúzás: 3x3 100kg
Fekvenyomás: 3x6 75-80
Guggolás: 1X8 85kg - Egy sorozat,mivel öv nélkül több súlyt nem bírtam,s a combom még be sem durrant, így hagytam a fenébe
A mai napon karedzést csináltam. Elmaradt utolsó két órám, helyette kikészítettem a karomat. Megérte.
Bicepsz scott pad V rúddal - 3X10 35
Váltott bicepsz - 3x12 17,5
Alsócsigás bicepsz - 3x10 15kg(Meglepő,milyen nagy az áttétet különbsége termenként. Az előző teremben 65kg volt a széria...)
Homlokra engedés 3x10 40kg
tricepsz kötélen 3x10 20kg +vetkőző
tricepsznyújtás 3x10 12,5kg
Az "új kondi" (vagyis a suli terme) kicsit másabb. Pl. vészesen kevés az egykezes súly, s mindenből egyetlen van(egy fekpad, egy guggolóállvány stb.), van mikor 7-8an vagyunk egyszerre...De ebből kell kihoznom a lehető legtöbbet.
A szerdai napnak az eredménye: Iszonyatos derékfájás. Izomfájdalom.
A mai nap eredménye: Még nem tudom,de kegyetlen bedurranás. A karom mindig nagyot durran,de egy centit nem fejlődik :/
------------------------------------------------------
Újra kell ütemezni az edzéstervem,amely a következő lesz:
H: Mell-has
K:hát-csuklya
Sz:Láb (+ha van erőm:váll)
CS:Pihenő(sz*r egy órarendem van, az biztos)
P:Kar
SZ: Pihenő
V: Pihenő
------------------------------------------------
Kaja ügyben is össze kell szednem magam. A gyomrom reggelente még mindig képtelen szilárdat és/vagy tejet feldolgozni, így marad a zabpehely+joghurt.
A ZP adagokat lassan,de biztosan visszahúzom a szintjükre(3 adagolókanál/kaja), az étvágyam kezd megerősödni.
Új rendszerként minden bejegyzésem elejét három kommentárral kezdek: Pihenés:(mennyiség,minőség)
Kaja:(mennyiség,minőség)
Edzés és motiváció:(minőség,mennyiség,napi gondok stb.)