10.10.20. - Láb-Váll
Alvás: 7óra
Kaja: rendben
Edzés: Az elején motiválatlan voltam. Aztán ez elmúlt :) A napom ritka jól indult, nem gondoltam arra,hogy mi lehet a bajom(Mert ugye már 2hete kórházakba járkálok, senki nem tudja hogy mi a gáz...). A guggolásom elején szabálytalan voltam, melyet kijavítottam. Rengeteget számít hogy meddig mész le és ha beledöglöm sem fogom lespórolni az utolsó derékszög alatti centiket. Merevlábú felhúzásnál meghúzódott a hátsó combizmom. Semmi gond, én voltam a balf*sz, hisz kevés volt a bemelegítés ahhoz, hogy egy 3 hónapja nem használt gyakorlatot teljes erőbedobással csináljak. Persze, erőltettem tovább de egyik jóbarátom sérüléséből tanulva, meggondoltam magam és abbahagytam a gyakorlatot.
A válledzésre szintén nyár óta nem került sor teljes egészében így ezt is lazán indítottam,a sérülések elkerülése végett. Kellemetlen érzés remegő lábakkal még oldalemelni és nyak mögül nyomni. Viszont mostmár nincs megállás! :)
Edzőtársam guggolásnál az utolsó sorozat, utolsó ismétlésnél életet mentett, hisz ha ő nincs, ott maradok. Ez súlyzós edzéseknél általános...mármint a veszély hogy bármikor "alatta maradsz". Többek között emiatt kell megfelelő edzőtárs...de erről majd írok egy külön bejegyzést valamikor. Na lássuk az edzést...
Láb - Váll
Guggolás szűken: 3x8 90-90-85kg
kitörés: 3x12 40kg
merevlábú felhúzás: 3x10 60-80-?? kg
fordított fekvőtámasz: 3x12
vádli állva 3x20 +1 150kg
Nyak mögül nyomás(állva): 3x10 40kg
oldalemelés: 3x10 12,5
döntött törzsű oldalemelés: 3x10 17,5kg
