10.10.28. Bicepsz-Tricepsz edzés
Pihenés: 7óra - Reggel alig tudtam felkelni a kimerültségtől,de napközben feltöltődtem.
Kaja: Tízóraira egy csokit és egy nagyobb(értsd:fél kifli nagyságú) szendvicset ettem, a buszon hazafelé már helyezkednem kellett, hogy ne korogjon a gyomrom.
Edzés: 70perc. Kar erősítés, laza egy óra hosszában. Teljesen nyugisan kezdtem hozzá és úgy is végeztem. Nem pörögtem, csak kellemes volt. A végére még egy alkar edzést is betettem.
Bicepsz - Tricepsz
Bicepsz rúddal: 40-45-50-45-40kg
Bicepsz Scott- padon V rúddal: 40-45-40 (Bicepsz koncentráltan végig feszítve, megállás nélkül)
Homlokra engedés: 40-45-50-45-40kg
Tricepsznyújtás: 15kg
Alkar
Csuklógyakorlatok: 10kg, 7,5kg és a csuklóbehúzás a végén 17,5 és 22,5 kg.
Edzőterem helyett a változatosság kedvéért(s mert nem találtam egyetlen embert sem aki iskola szünetben hajlandó reggel, nyitáskor jönni edzeni) így otthon( szintén reggel "nyitáskor" ami 7 órát jelent) P90X edzéseket csinálok. Nyújtás, pozicionálás és kardió lesznek előnyben. Persze az edzésnapló nem szünetel.
Szünet után pedig újra 1.hét.
Remélem nem felejtem el papírra kimásolni az - órarendhez igazodó - edzéstervet...
