10.11.19. Bicepsz- Tricepsz
Pihenés: 7 és fél óra
Kaja: Reggelire egy szelet pulykamell, két kanál rizzsel, meg persze forró teával. Tízóraira ugyanez, csak fél tányér rizzsel.
Edzés: A hús+rizs kombó meghozta a hatást, durrantam mint az állat és volt energiám hajtani. Az alsócsigás bicepsz nél kipróbáltam a body.builder cikkében leírtakat. Visszavettem a súlyból és a normál 1-0-3 másodperces ismétlések helyett 4-0-7 másodperces, lassú ismétléseket csináltam. Eredmény: Fájdalom, bedurranás és lüktető izmok. Nagyon ütős, csak kellő önfegyelem kell hozzá.
Bicepsz- Tricepsz
Scott padon V rúddal 45-45-40kg
Váltott egykezes bicepsz 20kg
Alsócsigás bicepsz 20kg
Tricepsz lenyomás csigán 40kg
Homlokra engedés 40kg
Tricepsznyújtás: 14kg
Jövőhéten csütörtök-péntek iskolában "party" lesz, így azon a két napon az edzések kimaradnak. Egy kar és egy láb edzés. szomorú, de a csütörtök esti szórakozóhely látogatás előtt és után nem tanácsos edzeni. Nem is érdemes.
