Pihenés: 7 és fél óraKaja: Reggelire egy szelet pulykamell, két kanál rizzsel, meg persze forró teával. Tízóraira ugyanez, csak fél tányér rizzsel. Edzés: A hús+rizs kombó meghozta a hatást, durrantam mint az állat és volt energiám hajtani. Az alsócsigás bicepsz nél…

 Kitörés. Kitűnő gyakorlat a láb izmainak megmozgatására és a kivitelezése keveseknek sikerül. A legtöbb edzőteremben nincs hely ahhoz, hogy egy megpakolt rúddal a tarkónkon „sétálgassunk”, így sokszor helyben előre majd kiinduló helyzetbe lépve végezzük. Már…

Pihenés: 7óraKaja: rendbenEdzés: Egy 45 perces lyukasórában összehoztam egy válledzést. Már egy ideje kimaradt, de a vállam ha nem edzem is fejlődik(kopkopkop), így erre rásegítettem most.A body.builder-en megjelent egy új cikk. A lassú és a gyors ismétlések hatásairól szól.…

 Pihenés: 7óraKaja: rendbenEdzés: Úgy érzem, túl pörögtem és így a végére túlzottan elfáradtam. Guggolásban növeltem a súlyt, de a többiben nem. Az első 90es guggolásomnál a segítőm túl távol állt tőlem. Mikor elindultam lefelé,elkezdett hátra húzni…

Pihenés: 7 óraKaja: RendbenEdzés: Gyors volt, laza volt és eredményes. Már most- fél óra után - izomlázam van. Fűrészelés helyett újításként egy szűkfogású evezést raktam be, meglátjuk milyen hatása van. Hát - CsuklyaHúzódzkodás mellhez: 11-8-7Lehúzás tarkóhoz:…

 Pihenés: 7 és fél óra Kaja: Rendben.Edzés: Kolis lettem, így nem vagoyk buszhoz kötve. Tudok rendesen edzeni és igekszem még jobban betartani a kajálást.Mell - Hasferdepados nyomás 70kgfekvenyomás  75kgtárogatás  17,5kgtolódzkodás  …