Fókuszálj

Itt vannak az ünnepek. Félrekajálás dilemma a sok kondisnál… Együnk-e a nagymama tele cukrozott almáspitéjéből – vagy használjuk másra? :D Együnk-e sültkolbászt hurkával és körítésként esetleg házilag sütött fehérkenyérrel? Ilyen kérdések merülhetnek fel…

legalábbis az elvetemültebb, fanatikus testépítőknél. Én úgy gondolom, szükség van néha egy kis félrekajálásra. Nem, nem azért, mert „úgyis tömegnövelés van” és mert „kell a testnek a változatosság”. A tested nem hiszem, hogy a tápanyag dús kaja helyett élvezni fogja hirtelen a szemétkaját, de az emberi elme igényli a változást (Ami egy paradoxon. Az ember szeret változtatni de nem szereti ha mások változnak...).

Érdekes, hogy az elvetemült szót negatívként értelmezik az életben, pedig az elvetemültség szüli a sikert – többek között. Ha nem vagy kellően elszánt egy cél érdekében, nem akarod megszerezni a győzelmet és nem vagy képes elfogadtatni magaddal az érzést, mely sugallja „igen, ez nekem jár” akkor az esélyét is elveszted a célod megvalósításának.

A legtöbben már itt elbuknak. A kishitűségük miatt vesztik el a győzelem esélyét. Pedig ha csak a kicsiben hiszel, miért lennél alkalmas a nagy elnyerésére?S hogyan kapcsolódik mindez a testépítéshez?

- Úgysem nyomom ki az X súlyt, nem vagyok olyan erős – mondják sokan.

A legérdekesebb az egészben, hogy mindezt már akkor teszik, amikor a kezükben van a rúd és a legjobban szükséged lenne a koncentrációra. Figyelni kellene arra a bizonyos pillanatra, hogy az összes energiádat az izmokban összpontosítsd a fejedben pedig csak a pontos irányításra koncentrálj. Az irányításra, hogy a megfelelő helyen dolgozzanak az izmok. Persze van, hogy ilyenkor sem jön össze, amit akarunk, de ez már nem a mi hibánk, nem a bénázás eredménye. De mindenki látta már, ahogy egy nagy súlyt kinyom valaki és közben felemeli a lábait, mert nem bírja és hozzá még egy „nem megy” elhörgött foszlányt présel ki. Vajon kiment volna neki a súly, ha azt az energiát amit a lábai kapálódzására és a szavak kipréselésére használt, a súly kitolására irányította volna? Valószínűleg igen.

Ha már úgyis a fekvenyomást hoztam fel példaként, nekem személy szerint egy elég egyszerű gyakorlatom van a fókuszálásra. Mielőtt kiemelem a rudat, abban a bizonyos három másodpercben az összes izmomat megfeszítem, amit használni fogok a nyomásnál. Különösen az alkaromat. Mert biztonságot nyújt, hogy kézben tartom a dolgokat. Érzem ahogy nem fog a „hegy” a mellkasomra omlani, mert én tartok ellent neki, legyen az a testsúlyom 0.XY-szorosa. Tartsd meg az irányítást a tested felett. Mindig.

Szóval… élvezzétek az ünnepeket és még ha egyedül töltitek, akkor is találjátok meg a pozitívumot benne. Kezdve ott hogy van szabadidőtök, töltsétek hát pihenéssel és tervezzétek meg a jövőbeli céljaitokat. Mert tervezés nélkül hiába akarsz bármit elérni, nem teszel többet annál, mint a légy az ablakban tavasszal: Látod odakinn a zöld fát, de mindig nekimész a tiszta üvegnek, pedig a másik ablakszárny nyitva van, csak körül kellene nézned.

Ui.: Szerdán vérvételen voltam. Ma hétfő van és bezöldült a helye. Meg a bicepszem belső-alsó fele is. Remélem „csak” elpattant pár hajszálér. Lehet, hogy másnap nem kellett volna egy brutális váll és karedzést nyomnom, de akkor nem fájt – annyira. 

Címkék: karácsony motiváció fekvenyomás edzésmentes

januári edzés szezon

Az utolsó hét, melyet ebben az évben edzéssel töltök.  Ezután két hét pihenés, töltődés és félrekajálás, majd Januártól év végéig teljes gőzzel edzés.

Egy óra telt el a hátedzésem óta. Fekszem az ágyamon, mellettem az üres tányér és egy üveg ásványvíz, gépelek a laptopon és semmi esélyt nem látok rá, hogy megmozduljak az elkövetkező 10 évben :)

Mellesleg hamarosan elkezdődik a mindenki által ismert januári gyúrós-szezon. Ilyenkor a szilveszteri fogadalomtól vezérelve a konditermek elszánt közönsége megnövekedik sok - általában fiatal - kezdővel, akik nyárra kockahasat és kigyúrt felsőtestet akarnak. Természetesen a láb edzése szóba sem jöhet. Majd egy, esetleg két hónapig járnak és 99%-ban kihullanak. Két hónapnyi sorban állás, várva a súlyokra és a gépekre. De nézzük a jó oldalát: Legalább próbálkoznak.

1% folytatja a munkát és esélyes, ő lassan és biztosan kezd majd a testépítők vagy a hobbigyúrósok táborába beilleszkedni.

Címkék: edzésmentes

Reggel

 Reggel csörög a telefonod. A mindennap megszokott ébresztő dallama cseng füledben. Megfogod a telefont, a kijelzőn a klasszikus mutatós óra 6:50 percet mutat. Szervezeted feltöltődött, elméd kész az új napra, csak még össze kell raknia a részleteket. Lassan, nehézkesen kinyitod szemed, „balladai” homályban felülsz az ágyban. Ebbe a mindennapi mozdulatba belefájdul a hátad. Igen, izomlázad van. Apró örömök az életben. A tegnapi napod sem telt el feleslegesen. Nyugtázóan végigsimítod sajgó izmaidat és körbenézel. Odakinn teljes csend honol, az ablakot jégvirág fedi. Frankó, mehetsz hidegben edzésre. Öledből félresöpröd a takarót és feltápászkodsz. Ekkora a szoba többi lakója már ki tudja, merre jár. Nem vagy korán kelő típus, tudod, hogy mennyi időd van elkészülni a suliba. Tudod, ha elkésel vállalnod, kell a felelősséget a hibádért. A háttérben a számítógép felől halk rockzene duruzsol. Felhúzod, a nadrágot majd a nyakadba teríted a törölközőt és elindulsz a mosdóba. Visszamész a szobába, felveszed a felsőd és nekiállsz feltölteni az energiaraktárakat. Kinyitod a szekrényedet, előveszed a teafüvet, majd vizet melegítesz. Kollégiumban vagy. Súlyos perceket vesztenél, ha lemennél a konyhába teát főzni. A többiek már elmentek. Hét óra tizenkilenc perc. Bedugod a vízforralód, közben felpattintod a laptopod tetejét, beindítod, majd leülsz a székre és megvárod, míg a víz felmelegszik. Jobb oldalra tekintesz, meglátod szekrényed tartalmát, ugyanis szokás szerint nyitva hagytad az ajtót. :)

Önkéntelenül is vigyorra áll a szád. A szekrényed felér egy hadtáp raktárral. Odabenn a teafű, tonhalkonzerv, Multi vitamin, C-vitamin és más kiegészítő vár türelmesen. Nagydoboz protein ezüstszínű dobozban rejtőzik hátul a sarokban, mellette kis halom zabpehely. A fekete Shaker vízszintben alszik, előtte kakaópor kis üvegben. Abba bele sem gondolsz, hogy a kollégium hűtőjének negyedét egyedül elfoglalod. Nem szokványos sport, nem szokványos szokásokkal. Az elején a legnehezebb megbirkózni az emberek ellenállásával, amikor még semmi látszata nincs az egésznek rajtad. Majd beletörődnek és elfogadnak. Te szereted csinálni és igyekszel ezzel másoknak nem bosszúságot okozni. Lesznek néhányan, kik sosem fogadják el az életmódod. Az ő problémájuk. Magadért teszed, nem értük. Mert jól esik.

Aki sosem csinálta, nem volt benne, nem élte át és nem küzdött, annak miért adnál a véleményére?

Közben laptopod beindult, a víz felforrt. Hátradőlsz a széken, egyik kezedben pohár, másikban az egér, belépsz az Index.hu és a body.builder.hu weboldalakra és elindítod a napodat néhány – vitamin - tablettával és egy korty teával.

Címkék: motiváció edzésmentes

Betegség és az edzés

 Tudjátok ezerszer elkövetem azt a hibát, hogy erősebbnek érzem magam a megfázásnál és két kemény edzésnap után, mikor már hangosan zihálok, ébredek rá, nem vagyok sebezhetetlen.

Ezért az elmúlt hétben semmiről nem maradtatok le. Kivéve hogy a bacik a torkomban megették a rengeteg fehérjét, amit betoltam és egyre komolyabbra gyúrták magukat. Én meg egyre jobban lefogytam. Rendes étkezés mellett… nem vészes, de az alacsony testzsírom miatt rajtam egy kiló is meglátszik, főleg mínuszban. Az erőszintemről nem beszélnék  ,egy hete csak fekszem az ágyon. Pénteken elsétáltam a fodrászhoz meg vissza és fájtak a lábaim. Durva. Na jó, meghalni nem fogok. Nem tervezem.

De a héten nem hiszem, hogy edzeni fogok.

Holnap edzőtársamnak segítek. Említettem már, hogy két másik lány is jelentkezett, legyek a személyi edzőjük? Az egyik már letett róla, nem akarta eléggé, a másik lánnyal már régen beszéltem. De a lényeg, hogy valamit – itt is – nagyon jól csinálhatok. Mondjuk a változás szembetűnő edzőtársamon… Biztos hogy jól áll neki a sportos test. Persze, kinek nem?

Még egy hónap és Január. Végre 3 hónap amikor teljesen az edzéseimre koncentrálhatok és nem lesz semmi idióta szünet, ami megszakítaná. Anadrol izzítva, ha jól állok anyagilag – sikerül egy jó üzletet csinálnom most – akkor még beújítok hozzá valamit. Ha nagyon jó üzletet csinálok, elgondolkodtam egy kezdő kúrán is. Az Anadrol meg jó lenne hozzá(HCG-vel megspékelve, meg Spiro-val), visszaállítani a teszto-szintemet. De nyugi, erre 1% az esély :)

Címkék: edzésmentes

Kellemetlen, mikor két hete nem edzettél lábat és a combjaid rettenetesen elkezdenek fájni maguktól. Gondolom hiányzik nekik a megszokott terhelés...

Címkék: edzésmentes

szekrénykulcs

Persze hogy elmentem edzeni ma. S amikor beléptem a terembe, akkor vettem észre, hogy a konditerem kulcsa otthon maradt(otthon: 20km). Sem edzőcucc, sem súlyemelő öv. Tíz perc gondolkodás után kompromisszumot kötöttem és egy felső cserével megoldva elkezdtem a hátedzést. Vannak helyzetek amikor véletlenül szivatod meg önmagad. Héééj…csak ilyenek vannak. Ki az a hülye, aki direkt szivatja meg magát? :)

Szóval…Egy teljesen átlagos hátedzést húztam le, öv nélkül. A derekam megérezte, főleg a vállvonogatás után.

Tegnap Sparba menet beszélgettem egy haverommal. Érdekes, hogy a fekvenyomásom majdnem üti a guggolásom és a felhúzásom. Persze, a testalkatomat figyelembe véve ez nem meglepő, csak elgondolkodtató.

Címkék: hátedzés csuklyaedzés

Légszűrő problémák

A tegnapi edzésem a megfázás oltárán végezte. A 60kg bemelegítés után visszatettem a súlyt az állványra. Eldugult légszűrővel nem lehet kihozni mindent a motorból.

Így laza válledzést tartottam, elsajátítva a helyes oldalemelést. Edzés előtt Vörös Zoli egyik edzésvideóját néztem, így ideje volt kipróbálni amit mutatott. Igen, biztosan helyesen nyomtam, ugyanis a 12,5kg-s súlyzókat felemelni nem tudtam, nem hogy kitartani...Cserébe baromira izomlázam van a vállamban, a csuklyám pedig meg sem feszült a gyakorlatban. Legjobb.

A válledzést felturbóztam egy "szkanderes" alakaredzéssel, ami a mai hátedzésemnek betesz, ebben biztos vagyok.

Nem tudom, mi lesz belőle...A hát edzéséből...Lehet semmi :)

Címkék: testépítő válledzés alkaredzés

Brutal anadrol kritika

Amikor haverom három szemet a kezembe nyomott és azt mondta, hogy melegem lesz tőle, csak bólintottam. Három szemtől nem vártam egyáltalán semmi hatást. Így amikor bevettem edzés előtt 40 perccel mindhármat és 10perc múlva olyan hőhullámaim voltak, hogy szakadt a homlokomról a víz, komolyan elkezdtem hinni az értelmében, hogy kipróbáltam. Még 5 perc múlva már szédültem is, így le kellett ülnöm. A többiek ekkor már edzettek, én csak asszisztáltam edzőcuccba öltözve. Különösebben nem zavart a szédülés, szeretek így bekábulni. Szórakoztató. Általában a nem szokványos dolgokat szeretem minden téren, így élveztem a szédülést is. Szerencsére 10 percen belül, mind a hőhullámok, mind a szédülés elmúlt. Talán a stimulánsoktól vagy a placebó-hatástól volt. Nem tudhatom. Mindenesetre 80X5 volt a terv, amit teljes meglepetéssel konstantáltam: "1,2,3,4,5...ok,tegyük le,kevés." Majd felvittük 90 és 100kg-ra. Aztán vissza még 2x90kg-t kitoltam. A kezeim már remegtek a súly alatt, de kitoltam. Boldog voltam. Ma vettem egy egész dobozzal + BT: Vitabolic multivitamin pakkal megerősítettem.

Nagyon pozitív volt a cucc és elsőre hihetetlennek tűnik a +20kg de más magyarázat nincs rá, csak az Anadrol.

Címkék: kritika testépítés brutal anadrol